Pomislite, kako spite

Ameriška neprofitna organizacija National Sleep Foundation ima na svoji spletni strani nekaj koristnih nasvetov, kako izbrati pravi vzglavnik. Poudarjajo, da ga je treba izbrati glede na to, ali spite na hrbtu, boku ali trebuhu. Dodajajo, da v resnici čez noč položaj včasih zamenjate. Zato svetujejo, da vzglavnik ne izberete glede na to, v katerem položaju običajno zaspite, temveč glede na to, v katerem se običajno zbudite. To spremljajte vsaj nekaj dni.  

Če se zbudite na boku, potrebujete vzglavnik, ki v tem položaju idealno podpira vašo glavo in vrat. Lepo se mora prilegati tudi ramenom. Največ ljudi naj bi spalo v tem položaju. Dodatno blazino si lahko položite med kolena, saj naj bi to pomagalo vzdrževati hrbtenico v pravilnem položaju.

Če spite na hrbtu, potrebujete tanjši vzglavnik, kot če spite na boku. Toda hkrati mora biti ta debelejši v delu, kjer podpira vaš vrat. Prav tako si lahko dodatno blazino postavite pod kolena, s čimer sprostite križ.

Še tanjši vzglavnik potrebujete, če spite na trebuhu. To sicer ni najboljši položaj za spanje, ker lahko obremenjuje križ. Poskusite se navaditi spati na boku.

Ko ugotovite, kako spite, poskušajte najti vzglavnik, ki bo v tem položaju kar najbolj udoben in bo vaše telo čim bolje podpiral. Predstavljajte si, kakšna je zdrava drža, ko stojite ali sedite. Spite več ur. Idealno bi bilo, če bi spali sedem ali osem ur. Predstavljajte si, kakšne so lahko posledice, če ste toliko časa v drži, ki lahko škodi. Da bi to preprečili, bodite pozorni še, da vzglavnik ne izgublja oblike. 

Posledice vzglavnika, ki za vas ni primeren

Slabo izbran vzglavnik lahko po besedah ameriške organizacije vodi v ponavljajoče se glavobole, bolečine v vratu, celo v otrplost rok. Če že opažate takšne znake, vsekakor postanite pozorni na svojo držo ter tudi na položaj med spanjem. Premislite, ali vaš vzglavnik dobro podpira vašo glavo, vrat, ramena. V primeru, da vas mučijo alergije, naj bo hipoalergenski. Vedno ga zaščitite s prevleko, sicer se bodo v njem prej nabrale odmrle kožne celice, lasje, prah.

Prespite kar tretjino dneva, zato je pomembno, kakšna je vaša postelja pa tudi kakšna je vaša spalnica. Odmaknite iz tega prostora vse, kar vas lahko moti pri spanju. Naj ne bo niti pretopel niti prehladen. Imejte možnost, da naredite temo. Če lahko izbirate, kje v domovanju bo spalnica, izberite del, ki je najbolj tih. Naj ne bo obrnjena k cesti, ki je prometna tudi ponoči.

V branje priporočamo še: