Poleg stresa na delovnem mestu, preobremenjenosti, skrbi ali hrupa z ulice je krivec za neprespane noči lahko tudi nesmotrna ureditev vaše spalnice.

Ponujamo vam nekaj nasvetov za boljši spanec:

Omislite si stropni ventilator

Hlajenje z nežno sapico, ki jo ustvarja stropni ventilator, je v soparnih nočeh prijetnehše in manj nevarno kot uporaba klimatske naprave v spalnici, poleg tega pa nežno brnenje marsikoga še dodatno uspava. Pozor: če ste alergični na prah, boste morali vetrnico redno čistiti, sicer vas bo ponoči zaradi razpihanega prahu dušilo.

Ovijte se v pomirjujoče barve

Že res, da so v trendu žive barve in divji vzorci, a to, kako barve vplivajo na naše telo, se ne spreminja z modo. Dejstvo je, da so za pomiritev najboljše blede, hladne, pastelne barve – od bele, pistacijevo zelene do azurne in svetlo modre. Obkroženi s posteljnino in stenami pomirjujočih barv boste gotovo zaspali bolj mirno.

Na občutek spočitosti in naspanosti zjutraj ne vpliva samo dolžina in trdnost spanca, ampak tudi to, kako ste se zbudili. Če je prva stvar, ki vas pozdravi v nov dan, predirno nervozno piskanje ali glasno zvonjenje, je čas, da zamenjate budilko.

Lahko poskusite z radiem ali mp3 predvajalnikom, ki vas bo zbudil z najljubšo melodijo, ali pa si omislite budilko-sonček, ki s postopnim, vedno močnejšim žarenjem in nežnimi zvoki ptičjega petja posnema prebujanje v naravi.

Investirajte v novo vzmetnico

Če se zbujate z bolečinami v hrbtu, ramenih ali glavobolom, ali pa je vaš nočni počitek prekinjen vsakokrat, ko se partner obrne, je za to najverjetneje kriva stara ali nekakovostna vzmetnica.

Naj vam ne bo škoda denarja zanjo – konec koncev v postelji preživimo okoli tretjino svojega življenja, prav od kakovosti spanca pa sta še kako odvisni tudi drugi dve tretjini.

Zatemnite svetlobo

Močna svetloba stropne luči, nato pa kar naenkrat trda tema … pa še enkrat močna svetloba, za nekaj trenutkov, da se v posteljo spravi še partner, in nato spet tema. Le kako bi ob takih šokoh lahko mirno zaplavali v sanje? Precej bolj pomirjujoče bo, če si omislite manjše, stenske svetilke z možnostjo zatemnitve, po možnosti z daljinskim upravljalnikom.

Znebite se šare

Tudi če neverjamete v feng-shui je dejstvo, da ropotija in šara v spalnici vplivata na kakovost vašega spanca, tudi zato, ker se na gori šlatel, oblačil in drugih predmetov nabira prah, ki otežuje dihanje. Odločite se za radikalno čistilno akcijo in odnesite iz spalnice vse, kar vanjo ne sodi – naj bo namenjena spanju, ne skladiščenju!

Otroci v svoji postelji

Ne glede na to, kako zelo radi imate svoje otroke, slej ko prej pride čas, ko se morajo navaditi spanja v svoji postelji. Ne pravimo, da se odrecite branju pravljic ali crkljanju ob sobotnih jutrih, a naj vedo, da imajo za spanje in počitek svojo posteljo.

Podobno velja za hišne ljubljenčke – ne dovolite, da vam položaj spanja in prostor na postelji odreja razvajen kosmatinec!

Poskrbite za čist, svež zrak

Če ponoči teško dihate ali se zbujate, ker vas duši, morate izboljšati zrak v spalnici. Prvi korak je brisanje prahu in pospravljanje, poleg tega pa si omislite čistilec in vlažilec zraka, da ta (posebej v hladnih mesecih) ne bo presuh.

Prah v zraku lahko izvira tudi iz stare, kosmate preproge ali tapisona, zato jo nadomestite z laminatom ali parketom, pred posteljo pa položite manjšo preprogo, da boste zjutraj stopili na mehko.

Namestite senčila

Človeški organizem si najbolj kakovostno spočije v popolni temi, zato premislite; morda je za vašo utrujenost kriva tudi svetloba, ki ponoči prihaja skozi okno z ulice ali cestne svetilke.

Kakovostne žaluzije ali rolete, ki bodo popolnoma zatemnile spalnico, bodo poskrbele tudi zato, da vam prvi sončni žarki ne bodo kratili jutranjega spanca v REM fazi, ki je ključen za občutek spočitosti.

Uspavajte se

Lepše in globlje boste spali, če boste iz uspavanja naredili pomirjujoč obred. Ta lahko vključuje nežno plapolanje ognja, če ste eden izmed srečnežev, ki si v spalnici lahko omisli električni kamin, lahko vas v sen zaziba pomirjujoča glasba ali pa sproščujoča masaža.

Opremite spalnico s pohištvom in dodatki, ki vas pomirjajo in sproščajo.