Glede na to, da nas veliko nima časa, denarja ali pravega osebnostnega profila za vodeno vadbo ali rekreacijo (aerobika, fitnes, ples, pilates, joga itd.), je dobrodošlo, da premislimo, kako kotiček za vadbo najti kar doma.

Vadbena površina

Sprehodite se po stanovanju in premislite, v katerem delu bi bilo najbolj primerno urediti "mini telovadnico". Če stanujete v hiši, boste prazen in primeren prostor za vadbo morda našli v kleti.

Prostor, posebej namenjen rekreaciji, ima več prednosti, denimo z vadbo ne boste motili svojih sostanovalcev, prav tako pri vadbi drugi ne bodo motili vas.

V kolikor vam prostorska stiska ne dopušča posebnega prostora namenjenega rekreaciji, naj to ne bo izgovor. Za raztegovanje, pa naj gre za jogo ali splošno telovadbo potrebujemo le manjšo površino. Dovolj bo že nekaj praznih talnih površin na hodniku, v spalnici ali v dnevnem prostoru, ki si jih boste prisvojili za krajši čas. Če vas je v stanovanju več, za vadbo izberite čas, ko je doma najmanj gneče.

Pripomočke za vadbo naredite sami

Zdaj pa preidimo k ''napravam'' in pripomočkom.
Te so seveda zelo odvisne od načina vadbe, ki vam je pri srcu. V kolikor se boste odločili za jogo ali pilates, bo dovolj že ’armafleks’. Če se boste odločili za svoj mini fitnes, pa bo za začetek in za zmerno vadbo dovolj že, če armafleksu dodate še ''steper'' in uteži. Te zares osnovne, a več kot uporabne pripomočke za vadbo si lahko izdelate kar sami.

Uteži so v pomoč pri različnih oblikah vadbe. Ker so pogoste spremljevalke telovadnih prostorov, bi bilo primerno, da z njimi oskrbite tudi svoj prostor. Uporabljeni plastenki za vodo ali kakšno drugo pijačo, do vrha napolnite z vodo ali s peskom.

''Armafleks'' oziroma vadbena površina vam bo v pomoč pri opravljanju talnih vaj, zato je nikar ne zanemarite. Vaje za hrbet, vrat, trebuh, noge... boste veliko laže opravljali s to pripravo. Če imate možnost vaditi pred ogledalom, vam bo morda to celo v vzpodbudo.

''Steper'' boste naredili v nekaj korakih. Najbolj enostavno bo, če boste pridobili stare telefonske imenike ali kak drug debel oglasni katalog. Če so dovolj debeli, potrebujete samo štiri. Zlepite jih po dva in dva. Da vam med uporabo ne bo drselo, vsak paket odenite v material, ki ne drsi, denimo v staro brisačo. Sedaj imate pripravljeni pripravi za vadbo z nogami.

In nikakor ne pozabite na glasbo! Pri tem vam ne svetujemo kakšno posebno zvrst, saj se boste eni veliko bolje raztegnili ob Chopinovi etudi op. 10. št. 11, spet drugi pa boste veliko bolj udarni s tisto znano uspešnico Eye of the Tiger, ki je na stepanju spremljala filmskega zvezdnika Rockya.

Načrt vadbe

Pri načrtovanju je pomembno, da sklenemo, kdaj točno bomo vadili. Morda bo za začetek najbolje, da svoj sklep zapišemo na listič in ga prilepimo na vidno mesto.

Čeprav je v veliko primerih smiselno iskati podporo in pomoč drugih, skušajte biti v odločitvi za vadbo samostojni in suvereni! Kajti kaj kmalu se lahko zgodi, da boste v partnerju/ki ali prijateljih našli zaveznika/co, da vadbo za kak dan ali dokončno opustite.

Jutranji ptički telesu najraje posvetite nekaj pozornosti ob začetku dneva. 20 minut jutranje vadbe bo zbistrilo um in telesu dalo zalet za nove podvige.

Tisti, ki zjutraj raje poležijo do zadnje minutke in kavo srebajo še med umivanjem zob, pa lahko vadbo prestavijo na popoldanske ure.

Pešačenje je pol zdravja

Če ste telesno popolnoma zdravi in dovolj pri močeh, se lahko izognete uporabi dvigala. Ob suhem vremenu greste lahko po opravkih kar s kolesom, v slabem vremenu pa peš.

In še nekaj - ste kdaj pomislili, da se boste s pešačenjem izognili nervoznemu čakanju v koloni pred semaforji, da se boste izognili žuganju drugih šoferjev, ker niste potegnili v oranžno, da ne boste imeli nikakršnih težav z iskanjem parkirišča za svoje prevozno sredstvo in da ne boste imeli niti težav s parkiranjem?

Zato kadar je le mogoče, uporabite svoje lastne moči, ki so konec koncev zastonj, ekološko neoporečne in še zdravju koristne.