Potenje je ena največjih ovir pri udobju v postelji, ki je bistvenega pomena za kakovosten spanec. 

Čeprav smo si ljudje med seboj različni – nekaterim ustrezna bolj toplo, drugim hladnejše spalno okolje, pa strokovnjaki pravijo, da naj bi bila idealna poletna temperatura v spalnici ponoči med 20 in 23 stopinj Celzija. V toplih nočeh lahko višja temperatura oteži spanje ali povzroči prebujanje. 

Termoregulacija med spanjem je ključni dejavnik za kakovost spanja.

Temperatura našega telesa med spanjem pada, zgodaj zjutraj doseže najnižjo točko in se nato z jutrom postopoma segreje, zato je v hladnejšem prostoru lažje zaspati. Nižja temperatura v okolju ponoči je usklajena s temi naravnimi temperaturnimi nihanji in telesu sporoča, da se bliža čas za spanje. 

Pripravite svojo spalnico tako, da jo ohladite, ter vložite v posteljnino, ki diha in se zaradi nje ne boste potili. 

Kaj se zgodi, ko je spalnica prevroča?

Višje temperature lahko povzročijo nelagodje in nemir in vsakdo, ki je že kdaj spal v zatohli spalnici, lahko potrdi, da je zelo težko zaspati, ko smo prepoteni in dehidrirani. Pretopla spalnica lahko namreč zmoti termoregulacijske sposobnosti telesa.

Telesna temperatura vpliva tudi na kakovost spanja in čas, preživet v različnih fazah spanja. Višja telesna temperatura je povezana s slabšo regeneracijo.

Skladno s tem se zdi, da previsoke temperature okolja tudi skrajšajo čas, preživet v fazi REM spanja.

Večja težava kot hladna je pretopla spalnica

Medtem ko se hladna temperatura v spalnici ne šteje za tako škodljivo kot pretopla temperatura v spalnici, lahko slednja povzroči tudi nelagodje in ima lahko posledice tudi na nihanje krvnega tlaka.

Poleg tega, da lahko nenaspanost povzroči omotičnost, slabši imunski sistem, lahko vpliva tudi na učenje, spomin in druge procese.

Nasveti za ohranjanje hladne spalnice

 Obstaja več načinov za znižanje temperature v spalnici. Higienske navade pred spanjem, kot so odhod v posteljo vsak večer ob isti uri, izogibanje kofeinu in alkoholu pred spanjem, tuširanje z mlačno vodo ter temna, tiha spalnica, vam bodo pomagale nastaviti telesno uro in temperaturo za spanje na dosleden urnik.

Poleg tega obstaja še nekaj nasvetov, kako pripraviti sam prostor. 

- zapiranje žaluzij in zaves za zmanjšanje kopičenja toplote čez dan

- selitev v spodnje nadstropje v času poletne vročine

- uporaba ventilatorja 

- odpiranje oken za spodbujanje prezračevanja

- nadzor vlažnosti v spalnici

- zmanjšanje potenja z uporabo najboljše vzmetnice, rjuh, odeje, vzglavnika in pižame za uravnavanje temperature